SUMMER DIET : DAY 3

                                                      ΗΜΕΡΑ   3η

ΠΡΩΙΝΟ

• 1 ποτήρι άπαχο γάλα
• 4 κράκερ σικάλεως
• 60γρ.cottage cheese

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

• 1 μερίδα στήθος κοτόπουλο(150γρ.)
• 1 φλιτζάνι βρασμένο ρύζι με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
• 1 μεγάλη σαλάτα μπρόκολο(2 φλυτζάνια)με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
• 1/2 μπανάνα

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

• 1 ποτήρι μιλκσέικ με 1 ποτήρι ημιαποβουτυρωμένο γάλα και 1 μπανάνα
• 2 μπισκότα τύπου ''πτι-μπερ''

ΒΡΑΔΙΝΟ

• Κρητική σαλάτα(1 κριθαρένιο παξιμάδι,ντομάτα,60γρ.φέτα)με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
• 1 ακτινίδιο

ΕΝΕΡΓΕΙΑ:1.590θερμ.

ΛΙΠΑΡΑ:62γρ.

ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ:199γρ.

ΠΡΩΤΕΐΝΗ:59γρ.

ΚΟΡΕΣΜΕΝΑ:15γρ.

                                                               tip

                                                            Αντί για ρύζι στο μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να βάλετε                                                 λίγο κους κους.Είναι πολύ καλή πηγή βιταμινών του                                                       συμπλέγματος Β που βοηθούν την καλή λειτουργία του                                                   νευρικού συστήματος,αλλά συμβάλουν καθοριστικά   και                                               στην ομαλή μεταβολική λειτουργία.

                   Καλή επιτυχία!