SUMMER DIET: ΗΜΕΡΑ 4

ΗΜΕΡΑ 4

                                                       ΠΡΩΙΝΟ

• 1 ποτήρι άπαχο γάλα
• 1 τοστ με 1 φέτα τυρί για τοστ και 1 φέτα ζαμπόν γαλοπούλας

                                                        ΣΝΑΚ

• 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι

                                                       ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

• 1 μερίδα φακές μαγειρεμένες με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
• 1 μερίδα ρύζι βραστό(μαγειρεμένο είτε μαζί με τις φακές είτε μόνο του)
• 1 μικρή σαλάτα λάχανο(1 φλιτζάνι) με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
• 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
• 60γρ. ανθότυρο

                                                      ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

• Άπαχο γιαούρτι με 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι
• 2 κράκερ ολικής αλέσεως

                                                       ΒΡΑΔΙΝΟ

• 1 συσκευασία τόνου σε νερό
• 1 μεγάλη σαλάτα μαρούλι(2 φλιτζάνια) με 1 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
• 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
• 1 μήλο

ΕΝΕΡΓΕΙΑ:1.491θερμ.

ΛΙΠΑΡΑ:56γρ.

ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ:186γρ.

ΠΡΩΤΕΐΝΗ:60γρ.

ΚΟΡΕΣΜΕΝΑ:12γρ.

                                                                                    tip

                                                                                      Μπορείτε για απογευματινό σνακ να                                                                             προτιμήσετε ένα μικρό παστέλι.

                                                              Μη νομίσετε ότι θα χάσετε ασβέστιο.

                                                              Και το παστέλι αποτελεί πολύ καλή πηγή                                                                         ασβεστίου προσφέροντας ίσως 

                                                              και   περισσότερη απόλαυση.

Καλή επιτυχία!

SUMMER DIET : DAY 3

                                                      ΗΜΕΡΑ   3η

ΠΡΩΙΝΟ

• 1 ποτήρι άπαχο γάλα
• 4 κράκερ σικάλεως
• 60γρ.cottage cheese

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

• 1 μερίδα στήθος κοτόπουλο(150γρ.)
• 1 φλιτζάνι βρασμένο ρύζι με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
• 1 μεγάλη σαλάτα μπρόκολο(2 φλυτζάνια)με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
• 1/2 μπανάνα

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

• 1 ποτήρι μιλκσέικ με 1 ποτήρι ημιαποβουτυρωμένο γάλα και 1 μπανάνα
• 2 μπισκότα τύπου ''πτι-μπερ''

ΒΡΑΔΙΝΟ

• Κρητική σαλάτα(1 κριθαρένιο παξιμάδι,ντομάτα,60γρ.φέτα)με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
• 1 ακτινίδιο

ΕΝΕΡΓΕΙΑ:1.590θερμ.

ΛΙΠΑΡΑ:62γρ.

ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ:199γρ.

ΠΡΩΤΕΐΝΗ:59γρ.

ΚΟΡΕΣΜΕΝΑ:15γρ.

                                                               tip

                                                            Αντί για ρύζι στο μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να βάλετε                                                 λίγο κους κους.Είναι πολύ καλή πηγή βιταμινών του                                                       συμπλέγματος Β που βοηθούν την καλή λειτουργία του                                                   νευρικού συστήματος,αλλά συμβάλουν καθοριστικά   και                                               στην ομαλή μεταβολική λειτουργία.

                   Καλή επιτυχία!