Πρίν αρκετά χρόνια,για την ακρίβεια ένα χρόνο πρίν μείνω έγκυος στην κόρη μου,ξεκίνησα να κάνω υγιεινή διατροφή.Προσπάθησα να βρώ μια διατροφή που να ταιριάζει στα γούστα μου,να παίρνω όλα τα θρεπτικά συστατικά και τις βιταμίνες που έχει ανάγκη ο οργανισμός,να μην πεινάω,να μην στερούμαι και να νιώθω περισσότερη ενέργεια.Πολλά δεν ζητούσα;Όχι!Την διατροφή την βρήκα και τα αποτελέσματα ήταν πολύ καλύτερα από ότι περίμενα.Έχασα λίπος και όχι κιλά,δεν αρρώσταινα,τα μαλλιά και το δέρμα μου έλαμπε,είχα full ενέργεια λες και έπινα red bull(δεν έχω πιεί ποτέ),όλοι μου έλεγαν τί έκανες,πώς άλλαξες έτσι!!!!
Επτά χρόνια μετά τώρα που η κόρη μου μεγάλωσε και τρώει όλα τα φαγητά,νομίζω πως ήρθε η ώρα να ξανά κάνω αυτήν την υπέροχη διατροφή και να ξαναδώ την φυσική μου κατάσταση και την εμφάνισή μου στα καλύτερά τους.
Θέλω λοιπόν να μοιραστώ μαζί σας μέρα μέρα την διατροφή μου ξεκινώντας σήμερα από την
ΗΜΕΡΑ 1η
ΠΡΩΙΝΟ
- 1 ποτήρι άπαχο γάλα
- 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
- 2 κουταλάκια του γλυκού μαργαρίνη
- 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι
ΣΝΑΚ
- 2 κράκερ ολικής αλέσεως
- 1 φέτα κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά
- 1 μήλο
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
- 1 μερίδα σφυρίδα ψητή(περίπου 180γρ.)
- 1 ψητή πατάτα
- 1 φλιτζάνι βλήτα
- 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
- 5-6 φράουλες
ΣΝΑΚ
- 1 φλυτζάνι άπαχο γιαούρτι
- 1 κουταλιά της σούπας σταφίδες
ΒΡΑΔΙΝΟ
- 1 κομμάτι σπιτική σπανακόπιτα
- 1 φλιτζάνι μπρόκολο
- 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
- Ψητό μήλο με κανέλα και 1 κουταλάκι του γλυκού μαύρη ζάχαρη
ΕΝΕΡΓΕΙΑ:1.598 θερμίδες
ΛΙΠΑΡΑ:62γρ.
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ:199γρ.
ΠΡΩΤΕΙΝΗ:60γρ.
ΚΟΡΕΣΜΕΝΑ:18γρ.
tip
Χωρίς να επηρεάσετε τη θερμιδική αξία του διαιτολογίου,θα μπορούσατε να αντικαταστήσετε τη μαργαρίνη και το μέλι στο πρωινό σας με ταχίνι ή ταχίνι με μέλι.Θα αυξήσετε την ημερίσια πρόσληψη σε ασβέστιο,σίδηρο,ενώ παράλληλα είναι και καλή πηγή φυτοστερολών.
συνεχίζεται..
.jpg)
ΗΜΕΡΑ 2
