ΗΜΕΡΑ 3η
ΠΡΩΙΝΟ
- Σέικ μπανάνας- φρούτων
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο και 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
- 1 1/2 φλιτζάνι λαχανικά στον ατμό ή σοταρισμένα ελαφρά
- 1 φλιτζάνι καστανό ρύζι
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ ΣΝΑΚ
- 2 μικρά παξιμάδια
- 1/2 φλιτζάνι μαυρομάτικα φασόλια σαλάτα
ΒΡΑΔΙΝΟ
- 1 μπιφτέκι(120γρ. άπαχο κιμά)
- 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
ΒΡΑΔΙΝΟ ΣΝΑΚ
- 1 ψητό μήλο με 1 κουταλιά της σούπας μέλι και 2 κουταλιές της σούπας τριμμένα καρύδια
ΕΞΥΠΝΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
Για να κόψετε 500 θερμίδες
- Αφαιρέστε το ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι από το πρωινό.
- Παραλείψετε ένα παξιμάδι στο σνακ
- Καταναλώστε μισό φλιτζάνι ρύζι για μεσημεριανό
- Αφαιρέστε το τυρί από το βραδινό
- Βγάλτε τα καρύδια από το βραδινό σνακ
ΘΕΡΜΙΔΕΣ:1.738
ΠΡΩΤΕϊΝΗ:64γρ.
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ:251γρ.
ΛΙΠΑΡΑ:57γρ.
ΚΟΡΕΣΜΕΝΟ ΛΙΠΟΣ:18γρ.
ΧΟΛΗΣΤΕΡΟΛΗ:232mg.
ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ:25γρ.
Good luck!