ΗΜΕΡΑ 6
ΠΡΩΙΝΟ
- 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι
- 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως
- 1 κουταλιά της σούπας cottage cheese
ΣΝΑΚ
- 1 άπαχο γιαούρτι
- 6 ωμά αμύγδαλα
- 1 κουταλιά της σούπας σταφίδες
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
- 1 μερίδα μακαρόνια(2 φλιτζάνια) με κόκκινη σάλτσα(1 κουταλιά της σούπας)
- 1 κουταλιά της σούπας κίτρινο τυρί τριμμένο
- 1 φλιτζάνι βλίτα βραστά
- 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
- 1 ακτινίδιο
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
- 2 κρακερ ολικής αλέσεως
- 60γρ. ανθότυρο
ΒΡΑΔΙΝΟ
- 1 μερίδα χόρτα βραστά(2 φλιτζάνια)
- 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
- 1 αυγό βραστό
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
- 5-6 φράουλες
ΕΝΕΡΓΕΙΑ:1.598θερμ.
ΛΙΠΑΡΑ:62γρ.
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ:202γρ.
ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ:57γρ.
ΚΟΡΕΣΜΕΝΑ:18γρ.
tip
Προτιμήστε το τριμμένο τυρί που θα ρίξετε στα μακαρόνια να είναι με χαμηλά λιπαρά.Έτσι ίσως μειώσετε την πρόσληψη ασβεστίου,αλλά παράλληλα θα περιορίσετε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών,συνεπώς θερμίδων.
