ΗΜΕΡΑ 6: SUMMER DIET

ΗΜΕΡΑ 6

   ΠΡΩΙΝΟ

• 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι
• 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως
• 1 κουταλιά της σούπας cottage cheese

ΣΝΑΚ

• 1 άπαχο γιαούρτι
• 6 ωμά αμύγδαλα
• 1 κουταλιά της σούπας σταφίδες

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

• 1 μερίδα μακαρόνια(2 φλιτζάνια) με κόκκινη σάλτσα(1 κουταλιά της σούπας)
• 1 κουταλιά της σούπας κίτρινο τυρί τριμμένο
• 1 φλιτζάνι βλίτα βραστά
• 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
• 1 ακτινίδιο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

• 2 κρακερ ολικής αλέσεως
• 60γρ. ανθότυρο

ΒΡΑΔΙΝΟ

• 1 μερίδα χόρτα βραστά(2 φλιτζάνια)
• 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
• 1 αυγό βραστό
• 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
• 5-6 φράουλες

ΕΝΕΡΓΕΙΑ:1.598θερμ.

ΛΙΠΑΡΑ:62γρ.

ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ:202γρ.

ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ:57γρ.

ΚΟΡΕΣΜΕΝΑ:18γρ.

                                                              tip

Προτιμήστε το τριμμένο τυρί που θα ρίξετε στα μακαρόνια να είναι με χαμηλά λιπαρά.Έτσι ίσως μειώσετε την πρόσληψη ασβεστίου,αλλά παράλληλα θα περιορίσετε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών,συνεπώς θερμίδων.