SUMMER DIET : DAY 7

ΗΜΕΡΑ 7η

ΠΡΩΙΝΟ

• 1 ποτήρι άπαχο γάλα
• 4 κράκερ σικάλεως
• 60γρ.cottage cheese

ΣΝΑΚ

• 2 ακτινίδια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

• 1 μερίδα τσιπούρα ψητή(περίπου 180γρ.)
• 1 ψητή πατάτα με μαργαρίνη
• 1 φλιτζάνι κολοκυθάκια βραστά
• 1 μήλο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

• Άπαχο γιαούρτι με 6 ωμά αμύγδαλα και 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι

ΒΡΑΔΙΝΟ

• 1 φλιτζάνι ντομάτα,αγγούρι και κρεμμύδι
• 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
• 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
• 1 κομμάτι κέικ

ΕΝΕΡΓΕΙΑ:1.490θερμ.

ΛΙΠΑΡΑ:66γρ.

ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ:168γρ.

ΠΡΩΤΕΐΝΗ:56γρ.

ΚΟΡΕΣΜΕΝΑ:15γρ.

•                                                         tip

Αν θέλετε να περιορίσετε ακόμα περισσότερο τις θερμίδες,αντικαταστήστε τη μεσημεριανή πατάτα με μαργαρίνη με μία φέτα ψωμί.Θα γλιτώσετε περίπου από 100θερμίδες.Προτιμήστε ψωμί ολικής αλέσεως για να προσθέσετε και μικρή ποσότητα διαιτητικών ινών στο διαιτολόγιο,συμβάλλοντας στην καλύτερη υγεία του εντέρου.

                                                        Καλή επιτυχία!