Powered By Blogger

Τρίτη 20 Ιανουαρίου 2015

WINTER DIET.DAY3.


ΗΜΕΡΑ 3η


ΠΡΩΙΝΟ

  • Σέικ μπανάνας- φρούτων
  • 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο και 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ


  • 1 1/2 φλιτζάνι λαχανικά στον ατμό ή σοταρισμένα ελαφρά
  • 1 φλιτζάνι καστανό ρύζι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ ΣΝΑΚ

  • 2 μικρά παξιμάδια
  • 1/2 φλιτζάνι μαυρομάτικα φασόλια σαλάτα

ΒΡΑΔΙΝΟ


  • 1 μπιφτέκι(120γρ. άπαχο κιμά)
  • 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά 
  • 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
Σαλάτα με ντομάτα,κρεμμύδι και ρίγανη με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο 

ΒΡΑΔΙΝΟ ΣΝΑΚ


  • 1 ψητό μήλο με 1 κουταλιά της σούπας μέλι και 2 κουταλιές της σούπας τριμμένα καρύδια


                                ΕΞΥΠΝΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ


                                     Για να κόψετε 500 θερμίδες


  • Αφαιρέστε το ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι από το πρωινό.
  • Παραλείψετε ένα παξιμάδι στο σνακ
  • Καταναλώστε μισό φλιτζάνι ρύζι για μεσημεριανό
  • Αφαιρέστε το τυρί από το βραδινό
  • Βγάλτε τα καρύδια από το βραδινό σνακ

                                                          ΘΕΡΜΙΔΕΣ:1.738

                                                          ΠΡΩΤΕϊΝΗ:64γρ.

                                                          ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ:251γρ.

                                                          ΛΙΠΑΡΑ:57γρ.

                                                          ΚΟΡΕΣΜΕΝΟ ΛΙΠΟΣ:18γρ.

                                                          ΧΟΛΗΣΤΕΡΟΛΗ:232mg.

                                                          ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ:25γρ.





                                                                                                        Good luck!


Lady's Life: WINTER DIET.DAY 2.

Lady's Life: WINTER DIET.DAY 2.: ΗΜΕΡΑ 2η. ΠΡΩΙΝΟ 1 φλιτζάνι ολικής αλέσεως δημητριακα 1 φλιτζάνι γάλα με χαμηλά λιπαρά 1/2 μπανάνα 1/4 του φλιτζανιού ξηρά φ...

WINTER DIET.DAY 2.


ΗΜΕΡΑ 2η.


ΠΡΩΙΝΟ

  • 1 φλιτζάνι ολικής αλέσεως δημητριακα
  • 1 φλιτζάνι γάλα με χαμηλά λιπαρά
  • 1/2 μπανάνα
  • 1/4 του φλιτζανιού ξηρά φρούτα(π.χ.σταφίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

  • Σάντουιτς με τόνο(2 κουταλιές της σούπας τόνο,1 κουταλάκι του γλυκού μαγιονέζα,λίγο φρέσκο κρεμμύδι,αλάτι και ντομάτα)με 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως.
  • Ένα μπόλ σαλάτα ταμπουλέ

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ ΣΝΑΚ

  • 1/2 τοστ με τυρί(1 φέτα ψωμί,1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά)

ΒΡΑΔΙΝΟ

Σαλάτα του Καίσαρα με 100γρ.κοτόπουλο ψητό και 2 κουταλιές της σούπας σος.

ΒΡΑΔΙΝΟ ΣΝΑΚ

  • 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
  • 1/2 φλιτζάνι του τσαγιού μούσλι



ΘΕΡΜΙΔΕΣ:1.726

ΠΡΩΤΕΙΝΗ:90γρ.

ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ:225γρ.

ΛΙΠΑΡΑ:59γρ.

ΚΟΡΕΣΜΕΝΟ ΛΙΠΟΣ:12γρ.

ΧΟΛΗΣΤΕΡΟΛΗ:132mg

ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ:34γρ.


                                                  ΕΞΥΠΝΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

                                                       Για να κόψετε 500 θερμίδες


  •                               Παραλείψετε τα ξηρά φρούτα στο πρωινό
  •                               Καταναλώστε μόνο ένα σνακ.  
  •                               Παραλείψετε τη σαλάτα ταμπουλέ στο   μεσημεριανό                                                                                                                                           
   

                                                                       Good luck!

Κυριακή 18 Ιανουαρίου 2015

WINTER DIET.

 
Ημέρα 1.


ΠΡΩΙΝΟ

  • 2 αυγά ποσέ εμπλουτισμένα με Ω3 λιπαρά οξέα(στα σούπερ μάρκετ)
  • 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο ή μαργαρίνη.
  • 1 πορτοκάλι

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ


  • 1 σάντουιτς με κοτόπουλο και πιπεριές*
  • Πράσινη σαλάτα με 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο και λεμόνι.

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ ΣΝΑΚ


  • 30γρ.τυρί
  • 6 μικρά κρακεράκια ολικής αλέσεως
  • 1 μήλο

ΒΡΑΔΙΝΟ


  • 1 φιλέτο σολομού(120γρ.περίπου όσο μια τράπουλα)σε αντικολλητικό τηγάνι
  • 1 φλιτζάνι μπρόκολο με λίγο ελαιόλαδο,μαύρο πιπέρι και λιωμένο σκόρδο
  • 3/4 του φλυτζανιού μαύρο ή άγριο ρύζι

ΒΡΑΔΙΝΟ ΣΝΑΚ


  • 1/2 φλυτζάνι ψιλοκομμένα φρούτα εποχής
  • 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά


ΘΕΡΜΙΔΕΣ:1.679

ΠΡΩΤΕϊΝΗ:104γρ.

ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ:179γρ.

ΛΙΠΑΡΑ:68γρ.

ΚΟΡΕΣΜΕΝΟ ΛΙΠΟΣ:15γρ.

ΧΟΛΗΣΤΕΡΟΛΗ:551mg.

ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ:34γρ.


                                                                        ΕΞΥΠΝΕΣ  ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

                                                                                    Για να κόψετε 500 θερμιδες

  • Καταναλώστε μόνο ένα αυγό στο πρωινό
  • Περιορίστε το σάντουιτς του μεσημεριανού στο μισό
  • Μπορείτε να φάτε μόνο ένα σνακ.
  • 1/2 φλιτζάνι ρύζι για βραδινό.


      *Σάντουιτς με κοτόπουλο και πιπεριές

2 κουταλιές τυρί κρέμα

1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά

2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως   

30γρ. κοτόπουλο

2 πιπεριές φλωρίνης

λίγο σπανάκι ή μαρούλι


Αλείφετε το   τυρί κρέμα στις δύο φέτες.Γεμίζετε το σάντουιτς με τη φέτα τυρί,το κοτόπουλο,και τις πιπεριές,το μαρούλι ή το σπανάκι.
1μερίδα:Θερμίδες:398.Πρωτείνη:33γρ.Υδατάνθρακες:40γρ.Λιπαρά:13γρ.Κορεσμένο λίπος:7γρ.Χοληστερόλη:85mg.Φυτικές ίνες:10γρ.
Στις 398 Θερμίδες:32%πρωτεΐνη,39%υδατάνθρακας,29%λιπαρά.



                                                                                                                        Bon appetit!