Powered By Blogger

Τρίτη 20 Ιανουαρίου 2015

WINTER DIET.DAY3.


ΗΜΕΡΑ 3η


ΠΡΩΙΝΟ

  • Σέικ μπανάνας- φρούτων
  • 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο και 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ


  • 1 1/2 φλιτζάνι λαχανικά στον ατμό ή σοταρισμένα ελαφρά
  • 1 φλιτζάνι καστανό ρύζι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ ΣΝΑΚ

  • 2 μικρά παξιμάδια
  • 1/2 φλιτζάνι μαυρομάτικα φασόλια σαλάτα

ΒΡΑΔΙΝΟ


  • 1 μπιφτέκι(120γρ. άπαχο κιμά)
  • 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά 
  • 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
Σαλάτα με ντομάτα,κρεμμύδι και ρίγανη με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο 

ΒΡΑΔΙΝΟ ΣΝΑΚ


  • 1 ψητό μήλο με 1 κουταλιά της σούπας μέλι και 2 κουταλιές της σούπας τριμμένα καρύδια


                                ΕΞΥΠΝΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ


                                     Για να κόψετε 500 θερμίδες


  • Αφαιρέστε το ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι από το πρωινό.
  • Παραλείψετε ένα παξιμάδι στο σνακ
  • Καταναλώστε μισό φλιτζάνι ρύζι για μεσημεριανό
  • Αφαιρέστε το τυρί από το βραδινό
  • Βγάλτε τα καρύδια από το βραδινό σνακ

                                                          ΘΕΡΜΙΔΕΣ:1.738

                                                          ΠΡΩΤΕϊΝΗ:64γρ.

                                                          ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ:251γρ.

                                                          ΛΙΠΑΡΑ:57γρ.

                                                          ΚΟΡΕΣΜΕΝΟ ΛΙΠΟΣ:18γρ.

                                                          ΧΟΛΗΣΤΕΡΟΛΗ:232mg.

                                                          ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ:25γρ.





                                                                                                        Good luck!


Δεν υπάρχουν σχόλια: