SUMMER DIET-ΥΓΙΕΙΝΗ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ.ΗΜΕΡΑ 2η.

                                                 

ΗΜΕΡΑ 2

                                             ΠΡΩΙΝΟ

• 1 ποτήρι άπαχο γάλα
• 2 φρυγανιές σικάλεως
• 1 αυγό βραστό

                                            ΣΝΑΚ

• Άπαχο γιαούρτι
• 1/2 μπανάνα

                                          ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

• 1 μερίδα αρακά(2 φλυτζάνια)με μία κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
• 2 κομμάτια τυρί φέτα(60γρ.)
• 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
• 1 αχλάδι

                                         ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

• Άπαχο γιαούρτι
• 6 ωμά αμύγδαλα
• 1 κουταλιά της σούπας σταφίδες

 

                                         ΒΡΑΔΙΝΟ

• Σαλάτα σπανάκι-ρόκα με μία κουταλιά της σούπας καρύδια,1 κουταλιά της σούπας σταφίδες,1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
• 60 γρ.ανθότυρο
• 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
• 1 ακτινίδιο

ΕΝΕΡΓΕΙΑ:1.460θερμ.

ΛΙΠΑΡΑ:53γρ.

ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ:183γρ.

ΠΡΩΤΕΐΝΗ :62γρ.

ΚΟΡΕΣΜΕΝΑ:14γρ.

• tip

Σον αρακά πρόσθεσε αγκινάρες,μάραθο και μαϊντανό.Έτσι θα αποκτήσετε υγιές δέρμα καθώς αυξάνεται κατά πολύ η περιεκτικότητα του διαιτολογίου σε βιταμίνη c.Η εν λόγω βιταμίνη αναπλάθει το κολλαγόνο του δέρματος,και το μεσημεριανό πιάτο προσφέρει σχεδόν τη διπλάσια ποσότητα της βιταμίνης που χρειάζεστε ημερησίως.

                                                                     Καλή επιτυχία!