SUMMER DIET: ΗΜΕΡΑ 4

ΗΜΕΡΑ 4

                                                       ΠΡΩΙΝΟ

• 1 ποτήρι άπαχο γάλα
• 1 τοστ με 1 φέτα τυρί για τοστ και 1 φέτα ζαμπόν γαλοπούλας

                                                        ΣΝΑΚ

• 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι

                                                       ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

• 1 μερίδα φακές μαγειρεμένες με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
• 1 μερίδα ρύζι βραστό(μαγειρεμένο είτε μαζί με τις φακές είτε μόνο του)
• 1 μικρή σαλάτα λάχανο(1 φλιτζάνι) με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
• 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
• 60γρ. ανθότυρο

                                                      ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

• Άπαχο γιαούρτι με 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι
• 2 κράκερ ολικής αλέσεως

                                                       ΒΡΑΔΙΝΟ

• 1 συσκευασία τόνου σε νερό
• 1 μεγάλη σαλάτα μαρούλι(2 φλιτζάνια) με 1 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
• 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
• 1 μήλο

ΕΝΕΡΓΕΙΑ:1.491θερμ.

ΛΙΠΑΡΑ:56γρ.

ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ:186γρ.

ΠΡΩΤΕΐΝΗ:60γρ.

ΚΟΡΕΣΜΕΝΑ:12γρ.

                                                                                    tip

                                                                                      Μπορείτε για απογευματινό σνακ να                                                                             προτιμήσετε ένα μικρό παστέλι.

                                                              Μη νομίσετε ότι θα χάσετε ασβέστιο.

                                                              Και το παστέλι αποτελεί πολύ καλή πηγή                                                                         ασβεστίου προσφέροντας ίσως 

                                                              και   περισσότερη απόλαυση.

Καλή επιτυχία!